Hos psykisk helse- og rustjenesten kan du, pårørende, lege, NAV, helsesykepleier eller andre ta kontakt. Du kan enten kontakte oss direkte eller gjennom servicekontoret for videre oppfølging.

Psykisk helse- og rustjenesten kan treffes på telefon på hverdager kl. 08.00-15.00:

Psykisk helse- og rustjenesten tlf. 99084091

Servicekontoret tlf. 74808800

• Primær målgruppe i psykisk helse- og rustjenesten er voksne og unge voksne over 18 år
• Vår tjeneste er et lavterskeltilbud
• Tilbudet er gratis
• Vi har taushetsplikt

SELVHJELP

Det finnes mange egne tiltak en kan gjøre når det kommer til det å ta vare på den psykiske helsa vår. Vi kommer derfor med noen tips til hva en kan forsøke nedenfor.

GODE LEVEVANER SOM ER BRA FOR DEN PSYKISKE HELSA

1. Fysisk aktivitet: Ved å la minimum 30 minutter fysisk aktivitet bli en del av hverdagsrutinen kan man oppleve en positiv effekt på kropp og topp. Hvis du i tillegg kan legge den fysiske aktiviteten din utendørs er det ekstra fint. Bevegelse i dagslys med varierende inntrykk underveis gjør godt.
2. Spis sunt og variert: En god måltidsrytme og et sunt og variert kosthold er viktig for helse og trivsel. Det bidrar til å øke konsentrasjonsevnen og det psykiske og fysiske immunforsvaret.
3. Søvn: Prioritere å legge til rette for god søvn. Søvn er viktig for den psykiske og fysiske helsen vår.
4. Vær forsiktig med alkohol: For de aller fleste er det ikke farlig å innta alkohol en gang iblant, men du bør ikke bruke alkohol eller andre rusmidler for å døyve ubehagelige følelser.
5. Søk støtte hos andre: Husk at du ikke trenger å stå alene med dine følelser og tanker. Ofte kan det være til hjelp å snakke med noen i familien, en venn eller en bekjent.

Hvis du føler deg ensom kan du finne noen råd hos Helse Norge

HJELP TIL SELVHJELP

Det finnes mange selvhjelpsressurser på internett og i bokform. Her er et lite utdrag som vi kan anbefale:

Selvhjelpsprogram på internett:

Selvhjelpsprogram for arbeidsledige og permitterte

Angst, depresjon og søvnproblematikk

Tips for økt hverdagsglede:

Filmer som bevisstgjør og forklarer hvordan enhver kan påvirke sin egen psykiske helse positivt:

NOIA - en podcast om angst og depresjon

Hverdagsglede

Generelt om psykiske lidelser

Bøker

• "Sjef i eget liv" - Ingvard Wilhelmsen
• "Energityvene" - Torkil Berge og Elin Fjerstad
• "Ikke vær så slem med deg selv" - Per Einar Binder
• "Trange rom og åpne plasser" - Torkil Berge og Arne Repål
• "Lykketyvene" - Torkil Berge og Arne Repål
• "Hvordan gi litt med f*en - mindre tankekjør, mer hverdagsmestring" - Geir Wigtil og Karianne K. Christensen

Kilder

Verdensdagen for psykisk helse

Mental helse 

HelseNorge

Tankevirus